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こんにちは。

失敗しないダイエットのアドバイザーサロン
はぴねすらぼ

の岡田直子です。

今回は

筋力アップをしたい

という方に

ちょっとしたアドバイスをしたいと思います

ジムなどで筋肉をつけたい　と

頑張って運動している方、

いらっしゃいますよね～。

最近は２４時間営業のジムも多くなり

気軽に通うことができるようになりました。

体力アップや筋力アップ、

また筋肉の質を上げたいとおっしゃる

特に男性が多いと思います。

ですが、基本的に私たちの体型や

ボディサイズは、

遺伝子

これで、決められているんです。

だから、普段の食生活や生活スタイルで

少しは変えることはできるけど、

いきなり誰でも筋肉ムキムキになる

なんてことは出来ません

これは女性にも言えることで、

誰でもボン・キュッ・ボンのパーフェクトボディ

になることも無理なんですよね～

元来、男性はムキムキマンではないので、

筋肉を思い通りにつけるというのは

非常に難しいお話なのです。

だから、私たちがいつもご提案するのは、

元来のご自身の体型をベースにして、

不要な脂肪を減らすこと。

そして体力を付けるための運動をすること

こちらをアドバイスしています。

単に大きくて重い筋肉を付けるより、

機能的で強い筋肉をきちんとつける。

そして日々の生活で楽に動けることを

重視しています。

巷ではいろいろな情報が溢れていて

ジムでもいろいろなアドバイスがいただけます。

ただ、間違えないで頂きたいのは、

脂肪は筋肉にはならない

ということ！！

筋肉を大きくするために

ジャンクフードをたくさん食べて

身体をまずは大きくして

それを筋肉に変えましょう！！

などというお話もあるとのこと。

確かに

「人は食べたもので出来ている」

とは言われますが、

健康的に身体を鍛えて大きくするのと、

たくさん食べて、たくさんカロリーを摂って

身体を大きくするのとでは

全然、違います

後者では単に「太っていく」ということですよね

ボディビルをやっている方々は

身体を作るために食べているのではなく

人の何倍もの運動をして、

食べるものも特に「タンパク質」を摂るようにし、

カロリーオーバーにならないようにしています。

脂肪はどこまでいっても

筋肉にはならず

ひどいと固くなってしまって

なかなか落とすことができなくなります

筋肉と脂肪の関係

そして、そこに運動を上手く加えて

健康的で強い筋肉をつけることで

身体を鍛えましょう。

では、そのために効果的な運動、

エクササイズをご紹介しますね。

①　懸垂

シンプルだけどとてもハードなエクササイズなんですよね～。

逆手でバーをつかんで、

あごをバーの位置まで上げる。

これでインナーマッスルと上半身が鍛えられます。

手の位置を変えると効く場所が変わります。

背中、肩、腕などに効果的です。

特に、手の幅を狭くすると上腕二頭筋。

インナーマッスルを鍛えたいなら、

脚を上げながら懸
垂するとよいです。

懸垂をした状態で、床と平行になるまで脚をあげて、

ゆっくりと手を伸ばします。

５セットぐらいでいいのですが、

１度も出来ない場合は、

ジムならばお友達や

ジムの方にサポートしていただくといいでしょうね。

②重りを持ってのランジ

これは自宅でも出来るエクササイズです。

私はダンベルを持ってやりますが、

中身の入った５００ミリリットルのペットボトルでも

いいと思います。

これをやるときは鏡の前でやるとベスト！！

上半身はしっかりとまっすぐの状態で

フォームを崩さないようにするのが大事です。

あと、重りは重すぎないものにしましょう。

③腕立て伏せ

これも非常にシンプルなエクササイズですが、

全身を鍛えるのにはベストです！！

いろいろな腕立て伏せがありますが、

まずは簡単なものからでいいので

やってみてください。

１セット２０～３０回を３～４セット。

週に３回ぐらいがおススメです。

ジムでもいいし、ご自宅でもいいので、

まずはご自身が出来ることからやってみてください。

何事も

継続が大事

です！！

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遺伝子のアイテムショップ

こんにちは、内科医ひとちゃんです

春の陽気が続いています

週末までには、散ってしまうのかなぁ〜

と心配した桜🌸も愉しむことのできた

週末でしたね

さて、桜🌸の花言葉をご存知でしょうか？

「精神美」や「優美」が、桜の花言葉となりますね

「精神美」なんて、高尚な境地を示す言葉は、まだまだ、私には無縁だと思います

どうしたら、そのような境地の生き方ができるのか

なんて、思うわけですが・・・

では、いつになれば・・・と思いますね

私の高校2年生の時のクラスの担任は、数学の先生だったのです

U先生といって、アインシュタイン博士のような外見の先生でした

授業では、ときにマシンガントークのように、さまざまな方程式の理論を展開するわけですね

ときには、宙を睨み

ときには、目を閉じて・・・

学年末の進路指導の時間がありまして、2人だけで話をしたことがありました

教室だったのでしょうかね

夕陽が差し込んでいたことを覚えています

その時にどのような指導を受けたのか・・

覚えてはおりませんが、どうしても頭から離れないインパクトのある言葉がありました

それは、次のような言葉でしたね

「人生というのはね、大きな舞台なんだよ。ちょっと、今は理解するのが難しいかもしれないが」

ポカンとしている私に

「つまりね、君が将来、何をするとしてもね・・・何かの役柄を演じていく必要があるわけなんだ」

「君の人生のなかで、君が主役の舞台で、何かの役割を演じる。優れた研究者でもいいし、パワフルに働く銀行員でもいい。もちろん、心ある医師でもいい」

「人格者でもいいし、氷のように冷たい心を持った悪人でもいい・・・」

「大事なのは、中途半端が、一番ダメなんだ。それでは、天が君を生かしている意味がない」

と・・・最後に

「必死に、何も考えず、自分の役柄を演じきる」

「大事なことは、これに尽きる・・」

と言って、笑った

私が、哲学書をかじっているのを知っていたせいもあるかもしれないのですが・・・

普段の授業では、数学の難しい公式を導く手順を

矢継ぎ早に板書し、マシンガンのように授業をするU先生が、人生論を語ったことは、強烈に記憶に残ったのですね

この「自分の人生＝自分が主役の大舞台」という公式は、今でも、ときおり、私の頭の片隅に蘇えるのです

「精神美」・・・まだまだ・・・と思いながら、じゃあ、いつ、そうな優美な生き方ができるのか・・今でしょ・・・なんて、有名な言葉が浮かんだりもします

いやいや、役柄さえもブレていて、舞台の程を成していないのでは・・・なんて、思ったりもしますね

「平成」という、第1幕がまもなく、終わり

「令和」という、新しい時代の第2幕があがるのかもしれませんね

あなたは、新しい時代に

どのような役柄を演じるつもりでいますか

今の人生に磨きをかけるのもよし

人生の舞台で、新しい役柄を演じるのもよし

なんせ、皆が自分の人生の主役であり

舞台監督でもあるわけですからね

それでは、また

ホテルニューオータニの庭園(千代田区紀尾井町)0

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小笠原均（HItoshi Ogasawara )

JTKクリニック院長

H4年新潟大学医学部卒

日本リウマチ学会評議員、リウマチ専門医

日本内科学会認定医

医学博士:専門分子生物学(遺伝子発現について)

緩和ケア医療認定医

: インスタグラ
ム

Twitter:@JtkJazz17000

【時事メディカル】血液ドロドロで脳梗塞の危険も赤血球が増える真性多血症 https://t.co/6RamzVpNEE #時事メディカル

○メールでの医療相談を受けています

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【JTKクリニックからのお知らせ】

○科学的な根拠に基づく、癌免疫治療を行っています

○細胞レベルの癌の超早期の診断を可能にするCTC検査、癌mRNA遺伝子検査、癌探知犬を用いたスクリーニング検査を実施しています

○内科の観点からも有用性を認める血液クレンジング療法を施行しています

◯癌の超早期での発見のための遺伝子発現検査や

血中腫瘍細胞検査(CTC検査)を行なっています

○科学的な根拠に基づく、癌免疫治療を行っています

○遠隔診療の設備を導入しています(初診のみ、来院が必要です

◯自分自身の血液から、癌を破壊する免疫細胞を(NK細胞、γδT細胞、細胞障害性細胞、ヘルパーT細胞)を80〜100億個にまで培養増殖させ、点滴するBAK 療法を施行しています

○癌の予防という観点から、癌予防のためのBAK療法(4回/年)を施行しています

◯線維筋痛症の疼痛緩和のための、ノイロトロピン等の点滴療法、トリガーポイント注射を施行しています

◯東洋医学の考え方による漢方薬外来を行なっています

◯幹細胞培養上清液を用いての各種治療を始めました

◯4月22日より、保険診療を開始します

JTKクリニック

診療科目：総合内科、癌統合診療科、リウマチ膠原病内科、アンチエイジング、緩和ケア科、漢方内科

診療時間：月～金　AM10:00～PM5:00　

（予約診療となります）

所在地

〒102-0083

千代田区麹町4-1-5　麹町志村ビル2階

TEL:03-6261-6386 FAX: 03-6261-6367

今日は、こんな気分で

自然はおいしい遺伝子

追記

兄も映画確定だそうです

俳優の兄弟」ソン・ジュンギ・パク宝剣、

並んで未知の世界に向かう

（自動訳なのでごめんなさい読みにくいと思います）

俳優ソン・ジュンギとパク宝剣が主演映画を通じて観客を未知の世界を案内する。芸能界で「兄弟」と呼ばれるほどの関係が格別二人の俳優が長い時間悩んだ末、選択した映画の作業にすぐに突入する。「韓国映画初の試み」という修飾語は、これらの俳優の前についた。

ソン・ジュンギは映画「勝利号」出演を確定し、今年下半期撮影を計画している。宇宙背景のSF映画だ。朴保黒5月に映画「徐福」の撮影を開始する。人類初クローン人間を囲んで行うことだ。永遠の命の秘密を持つクローン人間徐福役を担って話を導く。

ソン・ジュンギとパク宝剣の課題は、これまで韓国映画が説明しない企画であり、挑戦という点で視線を捕獲する。宇宙背景のSF映画やクローン人間などの素材は、主に、ハリウッド映画を通じて観客に精通していることだ。しかし、最近のジャンルと素材拡張を重ねる韓国映画の果敢な試みの下、これらの二人の俳優が前面に出た。

ソン・ジュンギの「勝利号」は、広大な宇宙を背景に、様々な国から集まった人物たちが経験する冒険を描いている。キム・ヨンファ監督の「ザ・ムーン」を含めて、最近の宇宙映画に挑戦する国内製作陣の活発な動きの中に「勝利号」は、比較的早く企画に突入し、すでにキャスティング仕上げ段階に入った。おかげで一番最初に撮影に突入するとみられる。ソン・ジュンギの他にもギムテリジンソン規制など俳優が出演を検討している。

パク宝剣の挑戦に注意深く見るだけである。自分に降り注ぐ様々な映画出演提案を後にして、慎重に最適の機会を模索してきた朴保黒」徐福」を介して、5年ぶりにスクリーンに帰ってくる。事実上、映画初主演でもある。映画の中で彼は、遺伝子操作を介して誕生したクローン人間であるうえに、東洋の情緒を溶かした永遠の命の存在でもある。異色の設定で観客の好奇心を刺激している。

投資配給を引き受けたCJエンターテイメントは「「徐福」はホラー映画「不信地獄」と初恋」建築学概論」でジャンルを問わず、観客の選択を受けた利用週監督の作品」と「ジャンプ作品とは全く異なるジャンルと話を準備している」と述べた。

イ・ヘリ記者

追記

姫がインスタアップしました

多分ボランティア？ライフワーク？の一つなんでしょう毎年上げてるので・・

社会貢献の１部ですよね

いろんな思いがあると思うので

画像は各自ごらんください