遺伝子に関するお役立ち情報満載です

 

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こんにちは。

 

失敗しないダイエットのアドバイザーサロン
はぴねすらぼ

 

の岡田直子です。

 

 

今回は

 

筋力アップをしたい

 

という方に

ちょっとしたアドバイスをしたいと思います

 

 

 

ジムなどで筋肉をつけたい　と

頑張って運動している方、

いらっしゃいますよね～。

最近は２４時間営業のジムも多くなり

気軽に通うことができるようになりました。

 

体力アップや筋力アップ、

また筋肉の質を上げたいとおっしゃる

特に男性が多いと思います。

 

ですが、基本的に私たちの体型や

ボディサイズは、

 

遺伝子

 

これで、決められているんです。

 

だから、普段の食生活や生活スタイルで

少しは変えることはできるけど、

いきなり誰でも筋肉ムキムキになる

なんてことは出来ません

 

これは女性にも言えることで、

誰でもボン・キュッ・ボンのパーフェクトボディ

になることも無理なんですよね～

 

元来、男性はムキムキマンではないので、

筋肉を思い通りにつけるというのは

非常に難しいお話なのです。

 

だから、私たちがいつもご提案するのは、

 

元来のご自身の体型をベースにして、

不要な脂肪を減らすこと。

そして体力を付けるための運動をすること

 

こちらをアドバイスしています。

 

 

単に大きくて重い筋肉を付けるより、

機能的で強い筋肉をきちんとつける。

そして日々の生活で楽に動けることを

重視しています。

 

 

巷ではいろいろな情報が溢れていて

ジムでもいろいろなアドバイスがいただけます。

ただ、間違えないで頂きたいのは、

 

脂肪は筋肉にはならない

 

ということ！！

 

筋肉を大きくするために

ジャンクフードをたくさん食べて

身体をまずは大きくして

それを筋肉に変えましょう！！

 

などというお話もあるとのこと。

 

確かに

「人は食べたもので出来ている」

とは言われますが、

 

健康的に身体を鍛えて大きくするのと、

たくさん食べて、たくさんカロリーを摂って

身体を大きくするのとでは

全然、違います

 

後者では単に「太っていく」ということですよね

 

ボディビルをやっている方々は

身体を作るために食べているのではなく

人の何倍もの運動をして、

食べるものも特に「タンパク質」を摂るようにし、

カロリーオーバーにならないようにしています。

 

脂肪はどこまでいっても

筋肉にはならず

ひどいと固くなってしまって

なかなか落とすことができなくなります

 

筋肉と脂肪の関係

そして、そこに運動を上手く加えて

健康的で強い筋肉をつけることで

身体を鍛えましょう。

 

では、そのために効果的な運動、

エクササイズをご紹介しますね。

 

 

①　懸垂

 

シンプルだけどとてもハードなエクササイズなんですよね～。

逆手でバーをつかんで、

あごをバーの位置まで上げる。

これでインナーマッスルと上半身が鍛えられます。

 

手の位置を変えると効く場所が変わります。

背中、肩、腕などに効果的です。

 

特に、手の幅を狭くすると上腕二頭筋。

インナーマッスルを鍛えたいなら、

脚を上げながら懸
垂するとよいです。

懸垂をした状態で、床と平行になるまで脚をあげて、

ゆっくりと手を伸ばします。

 

５セットぐらいでいいのですが、

１度も出来ない場合は、

ジムならばお友達や

ジムの方にサポートしていただくといいでしょうね。

 

 

 

 

②重りを持ってのランジ

 

これは自宅でも出来るエクササイズです。

私はダンベルを持ってやりますが、

中身の入った５００ミリリットルのペットボトルでも

いいと思います。

 

これをやるときは鏡の前でやるとベスト！！

上半身はしっかりとまっすぐの状態で

フォームを崩さないようにするのが大事です。

 

あと、重りは重すぎないものにしましょう。

 

 

 

③腕立て伏せ

 

これも非常にシンプルなエクササイズですが、

全身を鍛えるのにはベストです！！

 

いろいろな腕立て伏せがありますが、

まずは簡単なものからでいいので

やってみてください。

 

１セット２０～３０回を３～４セット。

週に３回ぐらいがおススメです。

 

 

ジムでもいいし、ご自宅でもいいので、

まずはご自身が出来ることからやってみてください。

何事も

 

継続が大事

 

です！！

 

 

 

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