ベーグルバカ日誌11

今日はイベントで社員全員いなくて、オフィスでスタッフ管理とクライアント対応1人でしてたから、忙しかったなあ

昨日のライザップセッション帰りに新しい体組成計を買った。

昨日の夜の計測から新しいものでの数値になるけれど、買ってみたら前のが故障してたのがわかる

 

 

 

 サプリメント

RIZAP：Limit, Active, Burn, EAA SHOT

 

　食事 / 減量再開。

糖質を入れながら-2kgを目標

糖質はフルーツメインで、朝昼夕と3食いれて良い。

　パンなどお楽しみは週に２～３回

夕食にたんぱく質は入れない。

 

　朝食

・鮭の塩焼き
・サラダ160g弱（ブロッコリー、キュウリ、ベビーリーフ、ミニトマト）胡麻ドレッシング
・磯小鉢（わかめとこんにゃくで作った麺）
・チアシード入り脂肪ゼロヨーグルト、ココア、ぶどう60g弱、冷凍ブルーベリー40g、難消化性デキストリン
・ミネラルウォーター

・アイスカフェオレ、低脂肪ミルク

　間食
・SUNAO ラムレーズン
・LAWSON 枝豆チップス

　ランチ
・冷しゃぶサラダ
　牛肉、サラダ180g(サニーレタス、水菜、ブロッコリースーパースプラウト、ブロッコリー、ミニトマト３個）、ごまドレッシング
・小豆サンド（発芽玄米ベーグル、バター、クリームチーズ、自家製あんこ）
・ホットコーヒー

　夕食（16時半）

・舞茸、ピーマン、オクラ、ほうれん草、ズッキーニのカレースープ
・ベビーリーフ、ブロッコリー、かぼちゃ、ミニトマト、ノンオイルドレッシング
・ミネラルウォーター

 

　ライザップトレーニング後

・ライザップ　レモンライムプロテイン

 

 

 

ランチに食べたベーグル美味しかった

いつもベーグル屋さんで「あんバターサンド」食べたいけれど手が出せずにいたので、自家製あんこでなら食べられると作った。

ベーグルをトーストしてバターを塗って、クリームチーズを塗って、そしてあんこ。

あんこは砂糖は使わずにラカントで作ったもの。

また食べよ

 

 

  計測

体重：60.4 -0.4

体脂肪率：+0.4、筋肉量：-0.6

 

寝る前計測は、朝より+1.55、体脂肪率 -0.6、筋肉量 +1.4だった。

 

 同じメーカーの体組成計だから、スマホアプリをそのまま継続して利用できるから良かった。

 

 

プライベートジムライザップの他に

ライザップゴルフ （RIZAP Golf）

ライザップイングリッシュ（RIZAP
English）

ライザップクック （RIZAP COOK）

ライザップキッズ （RIZAP Kids）

ライザップウーマン（RIZAP WOMAN）

EXPA （エクスパ、　旧VIVANA （ヴィヴァーナ））

LIPTY （リプティ）

 

これらのご紹介も可能です。

 

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ご自由にお使い下さい

 

 

 冷やしてたべる唐揚げ

・なんばグランド花月

・阪和高速道 岸和田SA 下り

で、しか買えないとのことで

お友達にススメられて買ってきました

おススメ1品でした

これから激しくなりそうです

台風被害が大きくならないことを祈ります